❗️Чистим печень правильно
Для здоровья печени нужны определенные нутриенты. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые ими:
🔹 Сера → курица, индейка, говядина, сардины, треска, бразильский орех, шпинат, лук, нут
🔹 Фолиевая кислота → печень, желток, цветная капуста, фасоль
🔹 Витамины В6 и В12 → печень, говядина, индейка, тунец, шпинат, бананы
🔹 Метионин → нут, миндаль, бразильский орех, кунжут, творог, индейка, тунец
🔹 Глутамин → петрушка, шпинат, курица, говядина, йогурт
🔹 Глицин → желатин, тыквенный семечки, базилик, арахис
🔹 Цистеин → чечевица, красный перец, желток, курица, говядина, творог
🔹 Каротиноиды → тыква, морковь, красный перец, шпинат, горчица
🔹 Кверцетин → яблоки, брокколи, оливковое масло, малина, красный лук
МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ПЕЧЕНИ
Завтрак
Творог 2% – 100г
Морковь – 70г
Изюм – 10г
Грецкие орехи – 10г
⠀
Натрите морковь на терке, орехи измельчите, изюм залейте на 5 мин. кипятком. Смешайте изюм с творогом и выложите слоями в форму для запекания: морковь, орехи, творог. Запекайте 15 мин. при 200°C.
⠀
1 Перекус
Сладкая груша – 50г
Огурец – 50г
Морковь – 50г
Натуральный йогурт – 2 ст.л
Вареное яйцо – 1шт
⠀
Нарежьте кубикам грушу и огурец, натрите морковь, яйцо порежьте соломкой. Все смешайте и заправьте йогуртом.
⠀
Обед
Чечевица – 200г (в готовом виде)
Овощи на выбор: перец сладкий, цветная или пекинская капуста, томат, огурец -150г) с оливковым маслом 1ч.л.
⠀
2 Перекус
Ряженка, кефир или натуральный йогурт – 200мл
⠀
Ужин
Филе курицы или индейки – 140г
Твердый сыр – 30г
Помидор – 100 г
Специи, перец, соль по вкусу
Для соуса:
Горчица – 1 ч.л
Сметана 15% – 2 ст.л
⠀
Филе прицы натрите специями. Смешайте сметану и горчицу. Помидор и сыр нарежьте тонкими слайсами. Надрежьте филе, в каждый надрез положите кусочек сыра, помидора и немного соуса. Заверните филе в фольгу и запекайте 25 мин. при 180°C. Снимите фольгу и запекайте еще 5 мин.
__________
🔥🔥 Если вы еще не были на моем марафоне МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДЕТОКС, обязательно приходите! На нем мы запустим комплексный детокс организма, чтобы улучшить работу печени, кишечника и других органов.
Старт марафона – 19 июня. Записаться можно по этой ссылочке ➡️➡️ https://t.me/met_marafon_bot?start=detox_tg_post1606
Для здоровья печени нужны определенные нутриенты. Поэтому обязательно включите в свой рацион продукты, богатые ими:
🔹 Сера → курица, индейка, говядина, сардины, треска, бразильский орех, шпинат, лук, нут
🔹 Фолиевая кислота → печень, желток, цветная капуста, фасоль
🔹 Витамины В6 и В12 → печень, говядина, индейка, тунец, шпинат, бананы
🔹 Метионин → нут, миндаль, бразильский орех, кунжут, творог, индейка, тунец
🔹 Глутамин → петрушка, шпинат, курица, говядина, йогурт
🔹 Глицин → желатин, тыквенный семечки, базилик, арахис
🔹 Цистеин → чечевица, красный перец, желток, курица, говядина, творог
🔹 Каротиноиды → тыква, морковь, красный перец, шпинат, горчица
🔹 Кверцетин → яблоки, брокколи, оливковое масло, малина, красный лук
Чтобы вам было проще включить в рацион продукты, полезные для печени, делюсь с вами меню на 1 день для улучшения работы печени из Программы метаболического похудения. Сохраняйте ⤵️
МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ПЕЧЕНИ
Завтрак
Творог 2% – 100г
Морковь – 70г
Изюм – 10г
Грецкие орехи – 10г
⠀
Натрите морковь на терке, орехи измельчите, изюм залейте на 5 мин. кипятком. Смешайте изюм с творогом и выложите слоями в форму для запекания: морковь, орехи, творог. Запекайте 15 мин. при 200°C.
⠀
1 Перекус
Сладкая груша – 50г
Огурец – 50г
Морковь – 50г
Натуральный йогурт – 2 ст.л
Вареное яйцо – 1шт
⠀
Нарежьте кубикам грушу и огурец, натрите морковь, яйцо порежьте соломкой. Все смешайте и заправьте йогуртом.
⠀
Обед
Чечевица – 200г (в готовом виде)
Овощи на выбор: перец сладкий, цветная или пекинская капуста, томат, огурец -150г) с оливковым маслом 1ч.л.
⠀
2 Перекус
Ряженка, кефир или натуральный йогурт – 200мл
⠀
Ужин
Филе курицы или индейки – 140г
Твердый сыр – 30г
Помидор – 100 г
Специи, перец, соль по вкусу
Для соуса:
Горчица – 1 ч.л
Сметана 15% – 2 ст.л
⠀
Филе прицы натрите специями. Смешайте сметану и горчицу. Помидор и сыр нарежьте тонкими слайсами. Надрежьте филе, в каждый надрез положите кусочек сыра, помидора и немного соуса. Заверните филе в фольгу и запекайте 25 мин. при 180°C. Снимите фольгу и запекайте еще 5 мин.
__________
🔥🔥 Если вы еще не были на моем марафоне МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДЕТОКС, обязательно приходите! На нем мы запустим комплексный детокс организма, чтобы улучшить работу печени, кишечника и других органов.
Старт марафона – 19 июня. Записаться можно по этой ссылочке ➡️➡️ https://t.me/met_marafon_bot?start=detox_tg_post1606