Это ты во всем виноват 😡
Как говорить родным и коллегам о том, что нас раздражает, чтобы не испортить с ними отношения? Отвечают эксперты «Центров компетенций».
В момент, когда вас переполняют эмоции, не спешите сыпать претензии в адрес «обидчика», сделайте глубокий вдох и воспользуйтесь техникой «Я — сообщения». Эта методика помогает сместить фокус с обвинения окружающих на ваши чувства.
Как работает техника?
❌ Ты опять раскидал вещи в квартире!
✅ Мне очень важно, чтобы ты относился к моей работе по дому с уважением.
❌ Ты уделяешь мне мало времени!
✅ Я бы хотел проводить больше времени вместе. Мне не хватает общения с тобой.
Как использовать «Я — сообщение»?
1️⃣ Объясните, какая ситуация вас расстроила. Не переходите на личности и не припоминайте подобные случаи: экологично разберите конкретное «происшествие».
2️⃣Поделитесь своими чувствами. Задайте себе вопросы «Что со мной происходит сейчас?», «Что я ощущаю?». Это поможет сформулировать понятный ответ.
3️⃣ Расскажите чего вы хотите. Как эта ситуация повлияла на вас? Почему вам больно или неприятно? Подумайте, какие ваши желания или потребности были проигнорированы или нарушены и сообщите об этом оппоненту.
4️⃣ Попробуйте решить проблему вместе. Объясните собеседнику, что разбор ситуации важен для здоровья ваших отношений: чтобы взаимодействие приносило радость, нужно учитывать желания друг друга и уметь договариваться.
👉 Россия — страна возможностей
Как говорить родным и коллегам о том, что нас раздражает, чтобы не испортить с ними отношения? Отвечают эксперты «Центров компетенций».
В момент, когда вас переполняют эмоции, не спешите сыпать претензии в адрес «обидчика», сделайте глубокий вдох и воспользуйтесь техникой «Я — сообщения». Эта методика помогает сместить фокус с обвинения окружающих на ваши чувства.
Как работает техника?
❌ Ты опять раскидал вещи в квартире!
✅ Мне очень важно, чтобы ты относился к моей работе по дому с уважением.
❌ Ты уделяешь мне мало времени!
✅ Я бы хотел проводить больше времени вместе. Мне не хватает общения с тобой.
Как использовать «Я — сообщение»?
1️⃣ Объясните, какая ситуация вас расстроила. Не переходите на личности и не припоминайте подобные случаи: экологично разберите конкретное «происшествие».
2️⃣Поделитесь своими чувствами. Задайте себе вопросы «Что со мной происходит сейчас?», «Что я ощущаю?». Это поможет сформулировать понятный ответ.
3️⃣ Расскажите чего вы хотите. Как эта ситуация повлияла на вас? Почему вам больно или неприятно? Подумайте, какие ваши желания или потребности были проигнорированы или нарушены и сообщите об этом оппоненту.
4️⃣ Попробуйте решить проблему вместе. Объясните собеседнику, что разбор ситуации важен для здоровья ваших отношений: чтобы взаимодействие приносило радость, нужно учитывать желания друг друга и уметь договариваться.
👉 Россия — страна возможностей