![](https://static34.tgcnt.ru/posts/_0/ac/acfb0138263770f686719ffc92d1ad0f.jpg)
Полезные советы для сна 💤
🔹 В любое время года проветривайте комнату перед сном.
Даже если на улице -20 или +30. Лучше укрыться тёплым одеялом или тонкой простыней, но для хороших снов необходим свежий воздух.
🔹 Обеспечьте свой сон тишиной.
Выключите компьютер, тикающие часы и колонки, которые наверняка создают "микрошумы". Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы были выключены все источники света.
🔹 Уделите полчаса физическим упражнениям.
Делать это стоит за несколько часов до сна. Сделайте несколько приседаний, разомните мышцы, потанцуйте, прогуляйтесь.
🔹 Забудьте об плотном ужине.
Кроме того, принимайте пищу минимум за 4 часа до сна. Если перед сном вас начинает раздражать чувство голода, лучше выпить зелёного чая или съесть яблоко.
🔹 Примите теплую ванну.
Добавьте пены или эфирного масла. Идеально подойдут расслабляющие ароматы иланг-иланга, сандала или лаванды. Можно сопровождать эту процедуру расслабляющей музыкой
🔹 В любое время года проветривайте комнату перед сном.
Даже если на улице -20 или +30. Лучше укрыться тёплым одеялом или тонкой простыней, но для хороших снов необходим свежий воздух.
🔹 Обеспечьте свой сон тишиной.
Выключите компьютер, тикающие часы и колонки, которые наверняка создают "микрошумы". Кроме того, позаботьтесь о том, чтобы были выключены все источники света.
🔹 Уделите полчаса физическим упражнениям.
Делать это стоит за несколько часов до сна. Сделайте несколько приседаний, разомните мышцы, потанцуйте, прогуляйтесь.
🔹 Забудьте об плотном ужине.
Кроме того, принимайте пищу минимум за 4 часа до сна. Если перед сном вас начинает раздражать чувство голода, лучше выпить зелёного чая или съесть яблоко.
🔹 Примите теплую ванну.
Добавьте пены или эфирного масла. Идеально подойдут расслабляющие ароматы иланг-иланга, сандала или лаванды. Можно сопровождать эту процедуру расслабляющей музыкой